Unsere MamaWORKOUT Konzepte sind ganz auf dich abgestimmte Kurse die deinen Beckenboden und deine Körpermitte kräftigen und stärken. Probier es in unseren Probestunden aus und überzeuge dich selbst von unserer langjährigen Erfahrung.
Dieses Wochenende haben wir im Park ein Picknick gemacht. Um uns herum spazierten viele Familien mit ihren kleinen und größeren Babys durch den Park. Da gab es viele Variationen zu sehen, wie Babys getragen werden. Und immer mal wieder: „Nimm du das Babys mal“ und der Andere übernahm den leeren Kinderwagen. Ich erinnere mich nur zu gut: Der Weg vom Park kann sehr lang werden, wenn man das Baby auf dem Arm trägt. Verblüffend, wie schnell sich die Schultern verspannen und die Arme anfangen ebenfalls schwer zu werden. Eine ganz schöne Schlepperei...
Daran muss wohl meine Freundin gedacht haben, als sie mich mit Baby in der Tragehilfe gesehen hat -
„Na so etwas, schleppst Du Deinen Jüngsten immer noch herum?“
Meine Erwiderung: „Ich muss zum Glück nicht schleppen.“ Ich lachte. „Ich trage!“ Meine Freundin stutzte: „Schleppen? Tragen? Wo ist denn da der Unterschied?“ „Ganz einfach! Beim Tragen habe ich Material und eine Technik, die das Gewicht ableitet und verteilt. Das Baby ist gut gestützt, so dass ich nicht darauf achten muss, z.B. den Kopf zu halten und den Körper. Und ich bin auch gestützt, so dass meine Arme entlastet werden und die Schultern auch. Je breiter das Gewicht verteilt wird, durch eine breite Auflage des Tragetuchs oder mit einem Hüftgurt bei einer Tragehilfe, desto weniger wird mein Rücken belastet.“ „Okay, warte.“ erwiderte meine Freundin, „Verstehe ich das richtig? Das Gewicht geht nicht auf die Arme und nicht auf den Rücken. Es fühlt sich also gar nicht wie schleppen an?“ „Genau. Und wenn dann noch das Gewicht des Kindes nah an mir ist und der Schwerpunkt etwa auf Taillenhöhe, dann kann man sogar eine ganze Weile so herumlaufen.“ Meine Freundin schien noch immer ein wenig zu zweifeln. „Aber die Belastung kann doch nicht gut für den Beckenboden sein?“ „Da kann ich dich beruhigen: Ein gut gebundenes Tuch oder eine richtig eingestellte Tragehilfe hilft mir, mich gerade aufzurichten. Und die Aufrichtungentlastet und unterstützt den Beckenboden sogar.“
Tragen tun wir unsere Babys und Kleinkinder ja ohnehin. Wir heben sie hoch, tragen sie ins Bett, wir tragen sie, wenn sie müde oder traurig sind. Dabei müssen wir das zusätzliche Gewicht ausgleichen und schieben deswegen die Hüfte zur Seite oder ziehen die Schultern hoch. Wenn wir dazu aber Hilfsmittel wie Tuch oder Tragehilfe benutzen, können wir uns das viel angenehmer machen und so wird aus schleppen – tragen!
So ganz glauben konnte sie mir das alles nicht so schnell. Aber gespürt hat sie es dann ganz schnell beim Ausprobieren. Nun muss sie nicht mehr schleppen. Und nebenher sogar ein kleines Work-out, denn die Muskeln kräftigen sich durch das Tragen.
Nina Riedler ist gelernte Buchhändlerin, Literaturwissenschaftlerin und Mutter von drei Kindern. Trageberaterin ist sie seit 2008 und Gebietsbetreuerin der ClauWi Trageschule. Dort bildet sie regelmäßig Trageberaterinnen aus und fort.
Solltest du in deinem Alltag mit Baby Hilfe zum Thema Tragen haben, so kannst du dich gerne an mich wenden. Gemeinsam finden wir eine bequeme Lösung zum bequemen Babytragen.
In der Schwangerschaft wirst du von Sodbrennen geplagt? Ca. 70% aller Schwangeren werden davon geplagt, denn in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wird das Baby größer, der Bauch drückt alle Organe weiter nach oben, darunter auch den Magen. Der Druck auf den Magen ist dann so groß, dass Schließmuskel des Magens öfters Mageninhalt ausgibt. Ebenfalls sorgen Hormone dafür, dass die Muskulatur sich entspannt, und der Magen nicht gut verschlossen wird. Was du tun kannst, kannst du in diesen Tipps nachlesen:
In der linken Seitenlage liegen. Anatomisch wird so ein Knick im Magen genutzt, sodass der Magen verschlossen bleibt, der Inhalt besser verdaut und dein Baby obendrein noch besser mit Sauerstoff versorgt.
fette Speisen, Süßigkeiten, stark gewürztes Essen und auch zu große Portionen verweilen lange im Magen. Esse kleine Portionen und versuche die Süßigkeiten runter zu fahren.
ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Oftmals trinkt man zu wenig, das Sodbrennen wird verstärkt. Verzichte lieber auf Kaffee und Kohlensäure, dies könnte das Sodbrennen verschlimmern.
Kaugummi gefällig? Kaugummikauen regt den Speichelfluss an, der Speichel bekämpft die Säure im Magen und das Kaugummi selbst enthalt Stoffe, welche der Übersäuerung entgegen wirken.
Ingwer in jeglicher Form hilft gegen Entzündungen und Magenschmerzen - erstaunlicherweise auch gegen Sodbrennen. Egal ob roh, als Tee oder getrocknet.
vermeide säurehaltige Lebensmittel, z.B Salatdressing mit viel Essig oder Säfte mit viel Säure.
Wenn dich das Sodbrennen sehr belastet, spreche auf jedenfall mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt darüber. Akkupunktur oder auch alternative Medizin kann ebenfalls unterstützend eingesetzt werden. Alles Gute für dich,
Das Wetter ist herrlich und es lädt zu einem Spaziergang ein, gemeinsam mit deinem Baby kannst du zwischen einem Spaziergang oder einem aktiven Walken Gutes für euch tun und das Beste: Es macht auch noch ganz viel Spaß!
Diese Vorteile genießt du mit deinem Baby in der Tragehilfe:
Walken ist besonders Gelenk- und Beckenbodenschonend, denn anders als beim Laufen, wirkt sich sanftes Walken positiv auf deinen Körper aus. Im Vergleich: Beim Laufen wirkt das Gewicht eines Ponys (450kg !) auf deinen Körper. Das kann für die körperlichen Strukturen nach einer Schwangerschaft problematisch für dich werden.
Die Bewegung an der frischen Luft tut euch Beiden gut, baut Stress ab und entspannt - dein Baby wird vermutlich einfach schlafen. Auch bei schlechterem Wetter tust du aktiv etwas für euer Immunsystem.
Du wirst fit - dein Baby macht mit. Ganz ohne Babysitter hast du dein Baby einfach nah bei Dir, mit einer bequemen Tragehilfe oder Bindeweise hast du das Gewicht deines Babys optimal verteilt.
Durch das Tragen hast du beide Hände frei. Optimal um aus einem Walk ein Ganzkörpertraining zu machen: Nehme deine Arme und Hände mit, dein Herz-Kreislauf-System kommt noch mehr in Schwung und ganz nebenbei werden Verspannungen in deinem Nacken durch die Schulterarbeit gelöst.
Walken geht bei jedem Trainingslevel, egal ob als sanften Einstieg in den Sport, oder als aktive Sportlerin. Kleine Stops mit Übungen für deine tiefliegende Muskulatur machen euren Walk zu einem kleinen Workout.
Teures Outfit unnötig - du benötigst nur bequeme Sportschuhe und bequeme Kleidung, Tragecover für kühleres Wetter o.ä verleiht dir deine Trainerin sicher gerne.
Dein Baby genießt deine Nähe, wie immer beim getragen werden.
Das steigende Gewicht deines Babys steigert dein kleines Training immer weiter - netter weiterer Nebeneffekt eines kleinen Traglings.
Mit einer Freundin macht es gleich doppelt Spaß, ihr habt Zeit für euch, könnt euch über eure Sorgen oder Ängste austauschen, oder über tolle positive Dinge in eurem neuen Leben als Mama. Denn unter Gleichgesinnten wird der Alltagswahnsinn gleich wieder einfacher. Auch gemeinsam in einem der tollen Outdoorkursen der Familienwiege hast du diese Möglichkeit, du erfährst ein professionelles Training, welches dich sicher und effektiv fit macht.
Was gibt es zu beachten?
Benutze eine für euch geeignete Trageweise!
Der Rücken und Nacken deines Babys ist gut gestützt und unterstützt.
Dein Baby auf dem Rücken zu tragen bringt dir mehr Bewegungsfreiheit, eine noch bessere Gewichtsverteilung und Entlastung deines Beckenbodens
Gucke nach deinem Baby. Tragen beim Sport ist auch für dein Baby anstrengend.
Sprünge, starke Erschütterungen sollten jederzeit vermieden werden.
Geeignete Kleidung, eventuelle Tragecover für schlechteres Wetter schützen dein Baby
Hast du Lust aufs Walken bekommen? Dann probiere es doch einfach mal aus. Gemeinsam mit Gleichgesinnten unter professioneller Anleitung, z.B beim Wiegenworkout. Ich freue mich auf euch!
Du bist dir wegen deiner Trageweise unsicher? Vereinbare gerne einen Termin mit mir zur Trageberatung. Als zertifizierte Trageberaterin und prä- und postpartale Fitnesstrainerin stehe ich dir professionell und fachlich gerne zur Seite.
Schwangere haben es im Sommer, insbesondere bei Hitze nicht leicht. Der Körper wird durch das warme Wetter stärker beansprucht, das Herz und der Kreislauf haben eine höhere Belastung als bei kühlem Wetter. Hier kommen daher fünf Tipps, was Schwangere im Sommer tun können, um sich auch in der Hitze wohl zu fühlen und fit zu bleiben.
1. Generell viel trinken, mindestens 2L, besser 3L Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtschorlen. Kleiner Tipp: Einfach ein paar Spritzer Zitronensaft ins Wasser geben, das ist besonders erfrischend. Auch wenn man bei großer Sommerhitze nach jeder Art der Abkühlung sucht, vermeide zu kalte Getränke. Die verleiten den Körper leider dazu, noch mehr zu schwitzen. Greife lieber zu saftigem Obst wie zum Beispiel Melonen, die helfen auch dabei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
2. Nicht an Salz sparen. Gegensätzlich zur immer noch vorherrschenden Meinung ist es nicht richtig an Salz zu sparen. Wenn dem Körper Salz entzogen wird, so bindet er das vorhandene Wasser noch stärker in das Gewebe ein. Deshalb sollte man besser zusätzlich salzen. In Form einer Tasse Instantgemüsebrühe am Tag, oder z.B. ein Glas Mineralwasser mit einer Prise Salz vermischen und immer mal einen Schluck auf den Tag verteilt trinken.
3. Esse reichlich Obst und Salat. Im Sommer gibt es sogar zahlreiche Obst- und Gemüsesorten, die wirklich frisch sind!
4. Müde und angeschwollene Beine kannst Du mit kühlem Wasser abduschen oder mit kaltem Pfefferminztee massieren. Achte dabei darauf die Beine von unten nach oben abzuduschen und nicht umgekehrt. Um Wasser in den Beinenvorzubeugen hilft nur regelmäßige Bewegung. Nutze also die kühleren Morgen- und Abendstunden für einen kleinen Spaziergang. Tagsüber die Beine am besten regelmäßig hochlegen, leichte Fußgymnastik unterstützt außerdem die Venenpumpe in den Beinen.
5. nach dem abduschen: einölen, z.B. mit Rosmarinöl oder Zitronenöl. Diese Öle erfrischen die Beine zusätzlich. Bewegungsrichtung beim Einölen ebenfalls von unten nach oben.
Das Gute an einer Sommerschwangerschaft ist auf jeden Fall, die Auswahl des Schuhwerkes: Flip-Flops, Sandalen, oder auch Ballerinas lassen sich ohne Hilfe und sogar ohne Bücken ganz bequem anziehen und auch mit geschwollenen Füßen sind sie noch bequem. Wassereinlagerungen entstehen dadurch, dass die Gebärmutter auf die großen Beckenvenen drückt, sowie durch hormonelle Umstellungen. Wärme begünstigt die Einlagerungen. Ob du Ödeme hast, kannst du feststellen indem du mit dem Finger die Haut über dem Schienbein etwas eindrückst. Wenn du dann über die Stelle fasst, bleibt einige Zeit eine Delle bestehen. Du solltest dann die Füße häufiger hochlegen. Dadurch und auch nach der Nachtruhe sollten die Ödeme deutlich zurück gehen. Wenn nicht und wenn die Ödeme noch an vielen anderen Stellen auftreten oder sogar die Hände ganz taub werden, solltest du mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt darüber sprechen.
Die fehlt Bewegung und du möchtest gemeinsam in einer Truppe Gleichgesinnter fit bleiben? Prima, dann ist der Kurs Schwanger in Balance etwas für dich: unverbindlich kannst du jederzeit eine Probestunde absolvieren.
Die Zeit in der Schwangerschaft ist eine sehr innige Zeit mit dem Partner, doch wenn das Baby da ist, kann es schwierig werden. Das Baby fordert 24h am Tag volle Aufmerksamkeit, dies rückt viele Dinge wie z.B Schlaf, Gespräche mit dem Partner, gemeinsame Aktivitäten sowie Sex ganz in den Hintergrund. Das Streitpotenzial wird immer größer und viele Paare Trennen sich bereits im ersten Lebensjahr des Babys, da sie diesen Druck nicht gewachsen sind.
Ihr seid mit dem Problem jedoch nicht alleine: Jedes Elternpaar kämpft hier und wissen oft nicht mehr weiter. Was kann helfen?
Der Psychologe John Gottmann fand heraus, dass die Pflege der Zuneigung, Bewunderung und Wertschätzung zueinander DER Grundstein für eine stabile und befriedigende Beziehung ist. Es fehlt im Alltag oftmals an Lob und Anerkennung des Partners, denn zu dem Stress mit Baby kommt der Stress auf der Arbeitsstelle oft hinzu. Komplimente im Alltag, Annerkennung und Nennung der geschafften Leistung helfen hier ganz viel, mit Sätzen wie z.B "Oh, da ist mein Lieblingskäse, den ich so gerne esse, vielen Dank, das du daran gedacht hast!", oder sogar "Danke, dass du mir gezeigt hast, wie ich unser Baby tragen kann, es macht total viel Spaß und zeigt mir, das auch ich mein Baby beruhigen kann!" zeigt man seinem Partner sehr wertschätzend, wieviele alltägliche Dinge nebenbei erledigt werden. Auch beim Stillen kann der Vater Unterstützung geben: Die Rolle des Vaters. Fällt dem Paar dies Schwer, so kann diese Übung helfen:
Übung
Schafft euch als Paar etwas Zeit in einer angenehmen Atmosphäre, nehmt je drei Blätter und einen Stift und schreibt auf:
"Was schätze, liebe, mag ich an dir als..:"
* Mann/Frau
* Partner/Partnerin
* Vater/Mutter
Lest euch die Ergebnisse vor, es gibt keine belanglosen Dinge, es ist alles wichtig!
Was könnt ihr tun, um gemeinsame Zeit zu haben?
Babysitter engagieren
befreundetes Paar fragen, ob ihr gegenseitig immer zwei Kinder hütet
Abende zuhause Planen (z.B einen Spieleabend
Für euch als Entlastung nach der Geburt noch 9 Dinge, die euch unterstützen:
Der Besuch stellt Essen, hilft aufräumen oder kocht
statt Babykleidung lieber Gutscheine für Hausarbeiten, Gartenarbeit oder Babysitting schenken lassen
Daten vom Baby direkt als WhatsApp-Status, auf den AB oder sonst wo hinterlassen
Papa trägt das Baby in Tuch oder Tragehilfe, die Partnerin hat Zeit für sich
1-2 weitere Personen mit dem Baby vertraut machen, als Entlastung der Mutter, wenn der Vater wieder arbeitet
Zeiten absprechen und auch einhalten, spart Stress und Streit
gemeinsame Arbeitspläne für den Haushalt erstellen
Putzhilfe / Haushaltshilfe engagieren
Essen auf vorrat kaufen
Ich wünsche euch einen schönen, entspannten Start als Familie.
Die Familienwiege besteht aus einem Team von Physioterapeuten, Hebammen und zertifizierten Kursleitern, die dich stets auf höchstem Niveau unterstützen.
