Online Rückbildungskurs – sicher und flexibel nach der Geburt trainieren
Die Geburt deines Babys ist ein besonderer Meilenstein – gleichzeitig beginnt für deinen Körper eine intensive Regenerationsphase. Mit unserem Online Rückbildungskurs unterstützt du deinen Körper dabei, den Beckenboden zu kräftigen, die Körpermitte zu stabilisieren und Schritt für Schritt wieder zu mehr Kraft und Wohlbefinden zu finden.
Trainiere flexibel von zuhause aus – ganz in deinem eigenen Tempo und abgestimmt auf die Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt.
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Während der Schwangerschaft und Geburt werden Beckenboden, Bauchmuskulatur und Rücken stark beansprucht. Eine gezielte Rückbildung hilft dabei,
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den Beckenboden zu stärken,
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die tiefe Bauchmuskulatur wieder zu aktivieren,
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Rückenbeschwerden vorzubeugen,
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die Körperhaltung zu verbessern,
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Inkontinenz vorzubeugen und
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sicher in einen aktiven Alltag oder späteren Sport zurückzufinden.
Eine gute Rückbildung schafft die Grundlage für deine langfristige Gesundheit.
Für wen ist der Online Rückbildungskurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Mütter,
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nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt,
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die zeitlich flexibel trainieren möchten,
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die lieber in der vertrauten Umgebung zuhause üben,
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die ihren Beckenboden gezielt stärken möchten,
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die wieder sicher mit Bewegung beginnen möchten.
Auch wenn deine Geburt bereits einige Monate zurückliegt, kannst du jederzeit mit einer gezielten Rückbildung starten.
Wann kann ich nach der Geburt beginnen?
Der richtige Zeitpunkt hängt von deiner individuellen Situation ab.
Nach einer unkomplizierten Geburt ist ein sanfter Einstieg meist nach einigen Wochen möglich. Nach einem Kaiserschnitt sollte deinem Körper etwas mehr Zeit zur Heilung gegeben werden. Im Zweifel sprich bitte mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin bzw. deinem Frauenarzt.
Unser Onlinekurs führt dich Schritt für Schritt durch die Rückbildung – ohne Überforderung und mit einem klaren Fokus auf eine sichere Ausführung.
Was erwartet dich im Onlinekurs?
Im Kurs erwarten dich abwechslungsreiche und alltagstaugliche Trainingseinheiten mit Fokus auf:
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Beckenbodentraining
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Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
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Stabilisation der Körpermitte
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Verbesserung der Haltung
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Mobilisation und Beweglichkeit
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Kräftigung von Rücken, Bauch und Gesäß
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Entspannung und Körperwahrnehmung
Die Übungen bauen sinnvoll aufeinander auf und können bequem zuhause durchgeführt werden.
Flexibel trainieren – wann immer es für dich passt
Mit Baby ist jeder Tag anders. Deshalb entscheidest du selbst, wann und wie oft du trainierst.
Du benötigst keine weiten Anfahrtswege und kannst die Übungen problemlos in deinen Familienalltag integrieren.
Häufige Fragen
Kann ich mit meinem Baby trainieren?
Ja. Viele Übungen lassen sich problemlos durchführen, während dein Baby schläft, spielt oder ganz in deiner Nähe ist.
Ist der Kurs auch nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja. Der Kurs berücksichtigt die besonderen Anforderungen nach einem Kaiserschnitt. Wichtig ist, dass deine Wundheilung ausreichend fortgeschritten ist und du ärztlich oder hebammenseitig grünes Licht für den Trainingsbeginn erhalten hast.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du kannst die Inhalte innerhalb des gebuchten Zugangszeitraums beliebig oft ansehen und in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert und erklärt alle Übungen verständlich und Schritt für Schritt.
Starte jetzt deine Rückbildung
Eine starke Körpermitte und ein gut funktionierender Beckenboden sind die Basis für deinen Alltag als Mama und für einen sicheren Wiedereinstieg in Sport und Bewegung.
Starte jetzt mit unserem Online Rückbildungskurs und begleite deinen Körper auf dem Weg zurück zu mehr Stabilität, Kraft und Wohlbefinden – flexibel, sicher und ganz in deinem eigenen Tempo.