Still-Einmal-Eins Teil 2: Clusterfeeding

Verfasst am 07. Juni 2016.

2 | Clusterfeeding

Viele Babys trinken gerne insbesondere in den Abendstunden sowohl sehr häufig als auch in sehr kurzen Abständen an der Brust. Dieses Stillmuster ist weit verbreitet und völlig normal, in der Fachsprache spricht man dabei von "Clusterfeeding".

Dahinter steckt in erster Linie der Anpassungsprozess der Milchbildung, der in den ersten sechs bis acht Wochen sehr ausgeprägt sein kann. In dieser Phase lernen Mutter und Kind einander kennen und stellen sich aufeinander ein. Das häufige Stillen sorgt dafür, die Milchbildung anzuregen und gleichzeitig für die Nacht ausreichend Nahrung aufzunehmen. Mit zunehmendem Alter stellen sich beim Baby meistens besser vorhersehbare Stillmuster ein und auch das Trinken wird effektiver und schneller, so dass das Stillen dann schnell zur Selbstverständlichkeit wird und die Anstrengungen der Anfangszeit - hoffentlich - schnell vergessen sind.

Was kannst Du tun, um Dir und Deinem Baby die Phasen mit Clusterfeeding angenehmer zu gestalten:

1. Anlegetechnik überprüfen: sorge stets dafür, dass Dein Baby korrekt angelegt ist und so möglichst effektiv Deine Brust entleeren kann. So wird es schneller und länger satt sein und Deine Milchbildung optimal anregen.
2. Eigene Erwartungen anpassen: Babys, die wie Uhrwerke und nach willkürlichen Vorschriften nur in festgelegten und großen Abständen trinken sind sehr selten, sozusagen Wunder der Natur. Ganze Abende auf der Couch mit  kleinem Stillbaby an der Brust und im Idealfall einem guten Buch, etwas zu Trinken und hoffentlich guter Laune sind dagegen eher der Normalfall und kein Grund zur Besorgnis.
3. Clusterfeeding angenehm gestalten: richte Dir doch einen gemütlichen Platz zum Stillen her, an dem Du es auch für einige Zeit gut aushalten kannst, beispielsweise mit etwas zu Trinken, ein paar Nüssen zum Knabbern, einem guten Buch und ein paar weiteren Hilfsmitteln, mit denen Du es Dir und Deinem Baby richtig gemütlich machen kannst.
4. Brustmassage und Brustkompression: diese beiden Techniken können Dir helfen, Deine Brust effektiv zu entleeren und Deinem Baby noch einen oder zwei zusätzliche Schlucke Milch mitzugeben.

Übrigens, zur Beruhigung: Säuglinge sind generell normalerweise am Abend unruhiger als zu anderen Tageszeiten, und zwar komplett unabhängig davon, ob sie gestillt werden oder nicht.

Still-Einmal-Eins Teil 1: Magengröße

Verfasst am 06. Juni 2016.

1 | Magengröße:

Die Magengröße Deines Babys ist der entscheidende Faktor für die Stilldauer und -häufigkeit. Darum ist es wichtig, darüber Bescheid zu wissen, denn das erleichtert Dir das Verständnis für die Abläufe, vor allem direkt nach der Geburt.

Vielleicht überrascht Dich, dass der Magen Deines neugeborenen Babys sehr klein ist, nämlich am ersten Lebenstag nur ungefähr so groß wie eine Murmel. Zwischen dem dritten und siebten Lebenstag etwa erreicht er die Größe eines Tischtennisballs. Gegen Ende der zweiten Lebenswoche, also zwischen dem zehnten und vierzehnten Lebenstag ist der Magen Deines Babys etwa bei der Größe eines Hühnereis angekommen.

So erschließt sich direkt, dass das wertvolle Kolostrum, über das wir in den kommenden Tagen noch etwas hören werden, in seiner geringen Menge (7 bis 12 ml pro Mahlzeit) vollkommen ausreicht, um Dein neugeborenes Baby zu sättigen und mit allem zu versorgen, was es braucht. Du kannst Dir und Deinem Baby das Stillen leichter machen, indem Du zwei wichtige Punkte beachtest:

1. Lege Dein Baby ab der Geburt häufig an, mindestens 10 Mal in 24 Stunden. Dadurch sorgst Du für eine ausreichende Sättigung, verringerst das Risiko für Gelbsucht und kurbelst gleichzeitig eine gute Milchbildung bei Dir an.
2. Achte von Anfang an konsequent auf eine korrekte Anlegetechnik. Dadurch erreichst Du ein weitgehend schmerzfreies Stillen und gleichzeitig eine optimale Entleerung der Brust und daraus folgend eine weiterhin gute Milchbildung.

Übrigens, als Vergleich: Dein Magen hat etwa die Größe einer Grapefruit.

4 gute Gründe für Sport im Freien

Verfasst am 15. Mai 2016.

Frische Luft ist gesund. Sport treiben auch. Und sich in der Natur aufzuhalten, verbessert nachgewiesener Weise das Wohlbefinden. Warum also nicht alle drei kombinieren?

1. Durch unterschiedliche Böden wird die Muskulatur, Ausdauer und Kraft schonend und effektiv besser trainiert. Die Rumpfmuskulatur arbeitet durch die Körperbalance mehr mit, dies fördert die Haltung und stärkt die Rückenmuskulatur. Dadurch verbessert sich auch dein Gleichgewicht. Durch die ständige Ausbalancierung des Körpers kräftigt sich der Beckenboden, die Körpermitte wird gestärkt und gefestigt. Ebenso wird deine Körperwahrnehmung gestärkt, durch den unebenen Boden probierst du neue Lauftechniken aus die deiner Wahrnehmung und deiner Körpersinne zu Gute kommen. Abwechslungsreiche Böden sorgen für sensorischen Ausgleich. Alle Sinne sind dadurch wach und aktiv, dadurch wächst das Geschick und effieziente Bewegung.
2. Kälte, Wind, Regen Sonne: abwechslungsreiches Wetter stärkt die Abwehrkräfte. Wir tanken Vitamin D, einen bekannten Immunglobulator. Durch die frische Luft haben wir einen tieferen Schlaf und sind allgemein Entspannter. Durch die Natur wird man motivierter und lenkt sich unterbewusst von der Anstrengung ab.
3. Equipment wird kaum benötigt: im freien findet sich immer ein Baum, eine Bank, ein Brückengeländer, das kleine Fitnessstudio aka Theraband lässt sich prima verstauen und kann ohne Gewicht mitgenommen werden. Da es draussen auch keine Spiegel gibt bleibt der selbstkritische Fokus, den man von sich hat, aussen vor. Man vergleicht sich weniger mit Anderen und bleibt sich treu.
4. In der Gruppe hast du Zeit neue Kontakte zu knüpfen. Gerade als Mutter bleibt die Zeit für sich gering, da ist es doppelt gut, wenn man jemanden bei sich hat, der genau weiß, was es bedeutet wenn man sagt: "Blöde Nacht, ich habe kaum geschlafen!".

Neugierig geworden und du magst es mal ausprobieren? Dann nehme gerne mit mir Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! auf und genieße auch jetzt die frische Luft bei unserem motivierenden Outdoor-Training.

Kundenstimmen:

"Die frische Luft, die tolle Strecke und super Übungen, die mich fit gemacht haben, das Baby war immer mit und schlief super entspannt auf meinem Rücken. Danke für den tollen Kurs!" | Sophia K.

"Dieser Kurs hat mir immer Spaß gemacht, egal zu welcher Jahreszeit und bei welchem Wetter, die Übungen sind immer auf mein Level angepasst gewesen und wir haben den ganzen Körper trainiert. Mein Baby fand es super, so nah bei mir zu sein und hat immer geschlafen." | Mareike L.

"Mein Körper fühlt sich seit dem Start des Kurses deutlich fester an. Der Kurs ist zusammen mit meinem Baby machbar, und ich gehe jedesmal voller Freude dahin! Ich fühle mich dank Sarah körperlich besser als je zuvor!" | Jasmin N.

"Vor der Schwangerschaft habe ich mehrmals die Woche Sport gemacht, Dinge wie Langhantel-Training, Bundeswehrtraining waren mein Standart. Nach der Geburt war mir wichtig, mich weiterhin mit Baby fit zu halten, dafür ist der Kurs super geeignet! Obwohl ich vorher soviel gemacht habe, sind die Übungen für mich dennoch anstrengend und ich merke, deutlich das es mir so ausreicht, da die Nächte mit Baby doch anstrengend sind. Ich bleibe gerne weiterhin dabei, vielen Dank für den abwechslungsreichen Kurs!" | Christina P.

"Man kriegt immer gut den Kopf frei und es ist einfach angenehmer draußen als in einer stickigen Halle oder im Fitnessstudio", so Juliana. "Ich bin ein Mensch, der sehr gerne draußen ist, in der Natur ist, so an der frischen Luft. Es entspannt mich einfach."