Der Sinn der Bauchlage in den ersten Wochen nach der Geburt
In den ersten zwei Monaten nach der Geburt ist die Bauchlage eine sehr effektive Position zur Unterstützung der Rückbildung. Die Idee ist, ein bequemes, großes Kopfkissen unter das Becken zu legen, sodass man leicht über das Kissen „gebeugt“ liegt. Diese angenehme Position ermöglicht es vielen Frauen, endlich wieder auf dem Bauch zu liegen, was nach der Schwangerschaft oft eine erfrischende Abwechslung ist.
Warum ist die Bauchlage sinnvoll?
-
Förderung der Gebärmutterrückbildung: Durch die Bauchlage wird die Gebärmutter in ihre natürliche, nach vorne geneigte Position zurückgeführt. Der Druck, der dabei auf die Gebärmutter ausgeübt wird, regt deren Zusammenziehungen an und hilft, die Gebärmutter auf ihre Normalgröße vor der Schwangerschaft zurückzubringen. Dies kann kurzfristig zu verstärkten Nachwehen führen, was jedoch ein positives Zeichen für den Heilungsprozess ist.
-
Entspannung von Beckenboden und Blase: In der Bauchlage entspannen sich die Blase und der Beckenboden, da diese sich nicht wie im Stehen oder Gehen dem Einfluss der Schwerkraft anpassen müssen, sondern in die entgegengesetzte Richtung. Dies kann helfen, den Beckenboden in seiner Funktion zu stabilisieren und Beschwerden zu verringern.
-
Einhaltung nach einem Kaiserschnitt: Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, können oft nach etwa zwei Wochen mit der Bauchlage beginnen, um die Rückbildung zu unterstützen und den Heilungsprozess zu fördern.
Übungen in Bauchlage
Hier sind einige einfache Übungen, die du in der Bauchlage durchführen kannst, um die Rückbildung zu unterstützen:
1. Einfach Entspannen
Lass dich einfach in die Bauchlage sinken und entspanne dich. Du kannst auch deinen Unterbauch anspannen, während du den Beckenboden leicht aktivierst. Halte diese Position für zwei bis drei Atemzüge und lasse dann wieder los.
2. Aktives Anspannen
In der Bauchlage kannst du deinen Unterbauch vom Hosenbund weg anspannen und deinen Beckenboden aktivieren, während deine Arme neben dem Brustkorb liegen. Ziehe die Schulterblätter zueinander und atme entspannt weiter. Halte die Spannung ein paar Atemzüge und lasse dann wieder locker.
3. Stützposition
Stütze deine Unterarme auf dem Boden ab, während der Bauch auf dem Kissen bleibt. Bringe dein Becken sanft in eine gerade Position und aktiviere erst mit der Ausatmung den Beckenboden. Spann den Po an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halte die Spannung für einige Atemzüge und wiederhole das Ganze einige Male. Dies fördert die Stabilität der Lendenwirbelsäule und kann bei Rektusdiastasen sowie Rückenschmerzen helfen.
Fazit
Die Bauchlage bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, die Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen. Oft benötigen wir keine komplizierten Übungen, um Fortschritte zu erzielen – statisches Halten und gezielte Spannung genügen oft, um Wirkung zu zeigen. Ob du einfach liegst oder gezielte Übungen machst, die Bauchlage in den ersten Wochen nach der Geburt kann Wunder wirken.
Wenn du mehr über diese und weitere Übungen erfahren möchtest, gibt es im Personaltraining live und via Zoom und detaillierte Anleitungen. Denke daran, dass auch einfache Praktiken und Übungen schon viel bewirken können. Exklusives Angebot: 30 Min Live-Training Rückbildung für 30€. Termin per