Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft
"Bauchmuskeln dürfen in der Schwangerschaft nicht mehr beansprucht werden!" Warum das nur die halbe Wahrheit ist, möchte ich dir in diesem Artikel erklären.
Die Schwangerschaft stellt kein Stop für ein Bauchmuskeltraining dar. Übungen für die Muskulatur des unteren Rückens und des Bauches stärken den Rücken und sorgen für eine gesunde Haltung während der Schwangerschaft. Durch gezieltes Training, unter Anleitung einer Fachperson, werden die Muskeln gestärkt und die Schwangere beugt so z.B. Rückenschmerzen vor, denn durch den wachsenden Bauch treten hier häufig Beschwerden auf. Bauch- Beckenboden- und Rückenmuskulatur sorgen zudem für eine gesunde Körperhaltung und Stabilität.
- niedrigeres Risiko für Gestationsdiabetes, in der Folge niedrigeres Risiko für Mutter und Kind, im Laufe des Lebens an Adipositas oder Diabetes Typ II zu erkranken
- niedrigeres Risiko für Präeklampsie
- allgemein niedrigeres Risiko für gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft
- Stimulation des Plazentawachstums, daraus resultierend bessere Versorgung des Babys
- Verbesserung der Sauerstoffzufuhr
- Optimale Vorbereitung auf die körperlichen Anforderungen der Geburt
- Vorbildfunktion beginnt schon im Bauch: aktive Mütter - aktive Kinder, die beste Vorbeugung gegen Volkskrankheiten wie Übergewicht und Diabetes
Besonders gut eignen sich z.B statische Übungen zur Kräftigung. Isolierte Übungen sollten gemieden werden, um ein verstärkten der Rectusdiastase zu vermeiden. Prinzipiell ist dies rein physiologisch, denn in der Schwangerschaft müssen die geraden Bauchmuskeln weich werden und nachgeben, verstärken sollte allerdings vermieden werden, z.B durch aufrollen aus der Rückenlage nach dem Schlafen, Übungen, die den Rumpf aus der Rückenlage aufrollen, schweres Heben sowie starke körperliche Belastung.
Vier Tipps für eine stabile und unterstütze Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft:
- Eine gute, aufrechte, der Schwangerschaft angepasste Körperhaltung
- Meide starke, körperliche Belastung und bleibe unterhalb deiner Leistungsfähigkeit
- Solltest du etwas starkes heben, tragen, schieben oder ziehen, aktiviere dein Muskelkorsett
- Stärke deinen Beckenboden und die Bauch- und Rückenmuskulatur mit sanften Kräftigungsübungen, wie wir sie z.b im Schwanger in Balance durchführen.
Brauchst du jemanden, der dich motiviert und dir hilft deine aufrechte Körperhaltung zu erhalten und damit deine Muskulatur zu stärken? Dann bist du herzlich zu einer unverbindlichen Schnupperstunde im Schwanger in Balance eingeladen.
Tags: Schwangerschaft, Schwanger in Balance, Bauchmuskulatur