Schwanger im Sommer - 5 Tipps um die Wärme zu überstehen

Verfasst am 22. Mai 2017.

Schwangere haben es im Sommer, insbesondere bei Hitze nicht leicht. Der Körper wird durch das warme Wetter stärker beansprucht, das Herz und der Kreislauf haben eine höhere Belastung als bei kühlem Wetter. Hier kommen daher fünf Tipps, was Schwangere im Sommer tun können, um sich auch in der Hitze wohl zu fühlen und fit zu bleiben.

1. Generell viel trinken, mindestens 2L, besser 3L Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtschorlen. Kleiner Tipp: Einfach ein paar Spritzer Zitronensaft ins Wasser geben, das ist besonders erfrischend. Auch wenn man bei großer Sommerhitze nach jeder Art der Abkühlung sucht, vermeide zu kalte Getränke. Die verleiten den Körper leider dazu, noch mehr zu schwitzen. Greife lieber zu saftigem Obst wie zum Beispiel Melonen, die helfen auch dabei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

2. Nicht an Salz sparen. Gegensätzlich zur immer noch vorherrschenden Meinung ist es nicht richtig an Salz zu sparen. Wenn dem Körper Salz entzogen wird, so bindet er das vorhandene Wasser noch stärker in das Gewebe ein. Deshalb sollte man besser zusätzlich salzen. In Form einer Tasse Instantgemüsebrühe am Tag, oder z.B. ein Glas Mineralwasser mit einer Prise Salz vermischen und immer mal einen Schluck auf den Tag verteilt trinken.

3. Esse reichlich Obst und Salat. Im Sommer gibt es sogar zahlreiche Obst- und Gemüsesorten, die wirklich frisch sind!

4. Müde und angeschwollene Beine kannst Du mit kühlem Wasser abduschen oder mit kaltem Pfefferminztee massieren. Achte dabei darauf die Beine von unten nach oben abzuduschen und nicht umgekehrt. Um Wasser in den Beinen vorzubeugen hilft nur regelmäßige Bewegung. Nutze also die kühleren Morgen- und Abendstunden für einen kleinen Spaziergang. Tagsüber die Beine am besten regelmäßig hochlegen, leichte Fußgymnastik unterstützt außerdem die Venenpumpe in den Beinen.

5. nach dem abduschen: einölen, z.B. mit Rosmarinöl oder Zitronenöl. Diese Öle erfrischen die Beine zusätzlich. Bewegungsrichtung beim Einölen ebenfalls von unten nach oben.

Das Gute an einer Sommerschwangerschaft ist auf jeden Fall, die Auswahl des Schuhwerkes: Flip-Flops, Sandalen, oder auch Ballerinas lassen sich ohne Hilfe und sogar ohne Bücken ganz bequem anziehen und auch mit geschwollenen Füßen sind sie noch bequem. Wassereinlagerungen entstehen dadurch, dass die Gebärmutter auf die großen Beckenvenen drückt, sowie durch hormonelle Umstellungen. Wärme begünstigt die Einlagerungen. Ob du Ödeme hast, kannst du feststellen indem du mit dem Finger die Haut über dem Schienbein etwas eindrückst. Wenn du dann über die Stelle fasst, bleibt einige Zeit eine Delle bestehen. Du solltest dann die Füße häufiger hochlegen. Dadurch und auch nach der Nachtruhe sollten die Ödeme deutlich zurück gehen. Wenn nicht und wenn die Ödeme noch an vielen anderen Stellen auftreten oder sogar die Hände ganz taub werden, solltest du mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt darüber sprechen.

Die fehlt Bewegung und du möchtest gemeinsam in einer Truppe Gleichgesinnter fit bleiben? Prima, dann ist der Kurs Schwanger in Balance etwas für dich: unverbindlich kannst du jederzeit eine Probestunde absolvieren.